Looduskümblus kuulub Green Care valdkonda
Looduskümblus nüüd Kirde Tervisekeskuse spetsialisti juhendamisel?
Inimene on osa loodusest ja tema tervis sõltub peaaegu tervenisti sellest, kas ta mõistab seda ja kui lähedal ta tegelikult loodusele on. Mida nõrgemaks jääb side, seda kindlam on, et tervis peagi enam vastu ei pea.
Oleme läbinud Põhjala looduskümbluse õppekava, mis aitab luua silla vaimse tervise hoidmise ja looduskogemuse vahel, ehk siis ühendab heaolu- ja teadvelolekupraktikad, täiskasvanuõppe aluspõhimõtted, refleksioonioskused ja põhjamaise looduse. See on äärmiselt hea täiendus meie enda tervishoiu-alasele haridusele ning annab lisa-tööriista erinevate terviseprobleemide lahendamiseks.
Õpe tugineb Green Care’i põhimõtetel, metsakümbluse praktikatel, lähtub andragoogilistest alustest ja toetub kaasaegsele teaduskirjandusele looduse kasulikust mõjust inimese vaimsele ja füüsilisele tervisele.
Oma looduskümblus-retki korraldame praegu peamiselt Toila pargis ja Pühajõe kaunis looduses. Grupi suuruseks ca 3-10 inimest. Hind vastavalt retke pikkusele ja kokkuleppele. Retkedel osalenud on olnud tõeliselt ja meeldivalt üllatunud sellisest lähenemisest enda heaolu suurendamiseks ja tervise parandamiseks.
Tekkis küsimus või soovid tulla kogema: anna sellest teada ja vali lihtsalt tel. 5013401
Mis on looduskümblus?
Looduskümblus (tuntud ka kui metsakümblus ehk jaapani keeles shinrin-yoku) on teadvustatud ja rahulik looduses viibimise praktika. Selle eesmärk on kogeda ümbritsevat keskkonda kõigi meeltega – näha, kuulata, tunda ja hingata –, et maandada stressi ning parandada vaimset ja füüsilist tervist.
- Meelte avamine: Märka puude lehti, sambla lõhna, lindude laulu ja tuuleiile.
- Kiiruse vähendamine: Kõnni tavalisest palju aeglasemalt või viibi paigal.
- Tehnikavaba olemine ehk digidetox: Jäta nutitelefon ja muud seadmed kõrvale.
- Eesmärgitus: Ära sea sportlikku eesmärki ega püüa kuskile jõuda.
Kasu tervisele
Vähendab stressi: Langetab stressihormooni kortisooli taset veres ja rahustab närvisüsteemi.
Parandab tervist: Suurendab vererõhku stabiliseerivat toimet ja tugevdab keha loomulikku immuunsust (tänu puude eritatavatele fütontsiididele).
Värskendab vaimu: Parandab keskendumisvõimet, loovust ja une kvaliteet
Meelte rahunemine ja fokusseerimine aitavad rahuneda ka füüsilisel kehal ning käivitada organismi loomulikud taaste- ja tervendusprotsessid
Pärit Jaapanist, populaarne üle maailma
Jaapanis tabas 1980. aastatel inimesi kiire tehnoloogia arengu ja linnastumise tõttu suur stressilaine ning ületöötamine. Riigi põllumajandus-, metsandus- ja kalandusministeerium pakkus välja metsakümbluse kahe eesmärgiga:
- Pakkuda inimestele looduslikku ravimit ja leevendust stressi vastu.
- Suunata inimesi väärtustama ja kaitsma kohalikke metsi.
Teaduslikud põhjendused
- Fütontsiidid (taimsed ühendid): Puud ja taimed eraldavad õhku antimikroobseid aineid, mida nimetatakse fütontsiidideks. Kui me neid sisse hingame, reageerib meie keha sellele valgete vereliblede (NK-rakkude ehk loomulike tapjarakkude) kasvu ja aktiivsuse tõusuga. Need rakud aitavad kehal võidelda viiruste ja kasvajatega.
- Kortisooli taseme langus: Uuringud näitavad, et metsas viibimine vähendab märgatavalt stressihormooni kortisool taset ja alandab vererõhku.
- Närvisüsteemi tasakaalustamine: Loodus lülitab meie keha välja “võitle või põgene” (sümpatilisest) režiimist ja lülitab sisse “puhka ja seedi” (parasümpatilise) režiimi, mis aitab kehal päriselt puhata ja taastuda.
Harjutused ehk “kutsed” looduses
Looduskümbluse retked ei füüsilised matkad, vaid toimub aeglustamine – tavalisest aeglasem edasiliikumine. Selle käigus esitavad juhendajad osalejatele “kutseid” (inglise keeles invitations), mis suunavad tähelepanu mõistuselt meeltele. Retk kestab tavaliselt 2–3 tundi ja selle jooksul läbitakse vaid lühike vahemaa. Retke pikkust ja kohta saab varieerida sõltuvalt kohast ja grupi koosseisust. Metsad, pargid, aiad, heinamaad – kõik kohad, kus on loodus, sobivad. Kümblusretke sisul pole samuti piire – see sõltub läbiviija isiksusest ja loomingulisusest, sest loodus pakub piiritut kogemust. Mõned üldtuntud lähenemised:
1. Meelte äratamine (Pleasure of Presence)
2. Liikumise märkamise kutse
3. Tekstuuride ja puudutuste kutse
4. Kohtumine elava olendiga
5. Jagamisring ehk teetseremoonia
Bioaktiivsed ained looduses
Looduskümbluse (eriti metsakümbluse ehk shinrin-yoku) ajal mõjutavad inimkeha ja vaimu otseselt puude ja taimede õhku paisatavad lenduvad bioaktiivsed ained, mida me hingame sisse kopsude kaudu või omastame naha kaudu. Need ained vähendavad stressihormoonide taset ja tugevdavad immuunsüsteemi.
- Terpeenid: Need on taimede, eriti okaspuude ja lehtpuude, eritatavad orgaanilised ühendid (aroomid), mis tõstavad veres looduslike tapjarakkude (NK-rakkude) hulka. []
- Fütontsiidid: Need on taimede toodetud antimikroobsed ained, mis kaitsevad taimi kahjurite eest ning aitavad metsas viibival inimesel lõõgastuda ja maandada põletikunäitajaid.
- Negatiivsed ioonid: Värske loodusõhk ja eriti veekogude (näiteks mere) lähedus sisaldavad rikkalikult negatiivseid õhuioone, mis parandavad hapniku omastamist ja tasakaalustavad närvisüsteemi.
- Hapnik ja eeterlikud õlid: Puudes Salvestunud puhas hapnik ja mitmekesised taimsed eeterlikud õlid stimuleerivad rahulikke ajulaineid ja alandavad
- Meremineraalid ja soolad (aerosoolid): Mereõhk on tulvil mikroskoopilisi soolaosakesi, mis sisaldavad joodi, magneesiumi, kaaliumi ja naatriumi. Seda soolast udu sisse hingates puhastuvad ja niisuvad meie hingamisteed ning paraneb kopsude töö.
- Kõrgenenud hapnikutase: Veekogude kohal ja ümbruses on õhk puhtam ning tänu veetaimede ja vetikate tegevusele sageli väga hapnikurikas. Puhas hapnik aitab kehal taastuda ja vähendab väsimust.
- Dimetüülsulfiid (DMS): See on mereliste mikroorganismide (vetikate) toodetav ühend, mis annab mereäärele sellele omase, spetsiifilise “mere lõhna”. Madalas kontsentratsioonis stimuleerib see meie meeli ja tekitab seotuse tunnet loodusega.
Kuidas need ained meid mõjutavad
- Tugevdavad immuunsust: Nad tõstavad kehas vähirakke ja viirusi hävitavate looduslike tapjarakkude (NK-rakkude) arvu ja aktiivsust.
- Vähendavad põletikke: Monoterpeenidel on teaduslikult tõestatud põletikuvastane toime.
- Rahustavad närve: Nad alandavad stressihormoon kortisooli taset, vähendavad ärevust ja aitavad reguleerida meeleolu.